Las Mujeres y el Sueño

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y se desconocen sus dosis apropiadas, seguridad, efectos y riesgos a largo plazo.

Decidir cual producto usar y si se usa por cuanto tiempo son preguntas que una mujer debe discutir con su médico. La respuesta dependerá del historial personal y médico, y el historial familiar.

Consejos para Dormir Durante Menopausia

* Coma saludable: Evite comidas grandes especialmente antes de acostarse. Mantenga un peso normal regular. Algunas comidas que son picantes o acídicas pueden provocar

sofocos de calor. Trate comidas ricas en soya porque pueden reducir al mínimo los sofocos de calor.

* Evite nicotina, cafeína y alcohol especialmente antes de acostarse.

* Póngase ropa liviana para mejorar la eficiencia del sueño. Evite mantas pesadas aislantes y considere usar un ventilador o aire acondicionado para enfriar el aire y

mejorar su circulación.

* Reduzca lo más posible el estrés y las preocupaciones. Trate técnicas de relajamiento, masajes y ejercicio. Hable con un profesional de la salud mental si Ud. está deprimido, ansioso o si tiene problemas personales.

Insomnio

El insomnio es el problema más común del sueño. La tendencia a reportar insomnio es mas frecuente en la mujer que en el hombre. En efecto, de acuerdo a la encuesta El Sueño en América de 2005 de NSF, más mujeres que hombres experimentan los síntomas de insomnio por lo menos unas noches por semana (57% contra 51%) y es más probable que ellas tengan somnolencia durante las horas del día. Algunas veces, las mujeres comienzan a tener noches de insomnio asociadas con la menstruación, el embarazo o la menopausia y se les hace difícil romper los malos hábitos del sueño. Afortunadamente hay varios caminos para mejorar el sueño, incluyendo los que puede hacer Ud. mismo como hacer ejercicio, establecer horas regulares para acostarse y levantarse, cambios en la dieta (menos o no cafeína y alcohol) y mejorar su medio ambiente del sueño. Un estudio encontró que mujeres posmenopáusicas con sobrepeso que hacen ejercicio por la mañana tienen menos dificultad para dormirse y mejor calidad de sueño que las que hacen ejercicio por la noche.

Si el insomnio persiste y cambios en

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