Las Mujeres y el Sueño

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a que los niveles de progesterona están disminuyendo rápidamente.

* Los síntomas del Síndrome Premenstrual (PMS) pueden ocurrir durante la porción más tardía de esta fase (comenzando como en los días 22 – 28). Estos incluyen hinchazón, dolor de cabeza, cambios de ánimo, irritabilidad y calambres abdominales: uno o todos pueden contribuir a dificultades para dormir bien. Los problemas más comunes relacionados al sueño reportados por mujeres con PMS son: Insomnio (dificultad para dormirse, mantenerse dormido, despertarse muy temprano o un sueño no refrescador), hipersomnia (dormir demasiado) y somnolencia durante las horas del día.

Consejos que Pueden Ayudar al Sueño

Si por cualquier razón Ud. tiene dificultades con su sueño, aquí va a encontrar algunos consejos que pueden ayudarle a pasar una noche mejor:

1. Haga ejercicio regularmente, pero termine de hacerlo por lo menos tres horas antes de la hora de acostarse. El ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas de PMS y aumentar la cantidad de sueño profundo.

2. Evite alimentos y bebidas altas en azúcar (incluyendo miel, almíbar), cafeína (café, gaseosas, té, chocolate) y alcohol antes de acostarse. La cafeína y el alcohol perturban el sueño. La cafeína también puede contribuir a la hinchazón premenstrual. La nicotina puede dificultar el dormirse y conduce a un sueño fragmentado. También puede ponerla en riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca. Evite comidas grandes y limite el consumo de líquidos antes de acostarse. Trate un refrigerio saludable para no estar ni demasiado llena ni con demasiada hambre.

3. Trate de mantener una rutina normal relajadora a la hora de acostarse y mantenga horas regulares para dormir. Asegúrese que su dormitorio está obscuro, fresco y silencioso y que sus almohadas, superficie donde duerme y sus frazadas la proveen con comodidad.

4. Para reducir los síntomas de PMS tales como hinchazón, irritabilidad y sensibilidad del seno u otros problemas, consulte a su médico.

Embarazo: Durmiendo por Dos

El embarazo es un tiempo emocionante y que demanda mucho físicamente. Sintomas físicos (dolores corporales, náusea, calambres en las piernas, movimientos del feto y acidez), a la vez qu cambios emocionales (depresión, ansiedad, preocupación) pueden interferir

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