El Embarazo y el Sueño

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Las buenas noticias sobre la mayoría de los problemas que las mujeres embarazadas experimentan es que tienden a desaparecer una vez que el embarazo haya terminado.

Consejos

Dormir bien durante el embarazo puede ser un reto. Siga estas recomendaciones durante su embarazo para reducir a un mínimo su pérdida de sueño:

  • Haga planes y horarios y haga del sueño una prioridad.
  • Trate de hacer ejercicio por lo menos 30 minutos cada día. A menos que su proveedor del cuidado de la salud le haya aconsejado algo diferente.
  • Duerma sobre su lado izquierdo para mejorar el flujo de sangre y de nutrientes hacia su feto y su útero y riñones. Trate de evitar acostarse boca arriba por períodos largos de tiempo.
  • Tome mucho líquido durante el día, especialmente agua, pero disminuya la cantidad que toma las horas antes de acostarse.
  • Para evitar acidez gastroesofágica, no coma grandes cantidades de alimentos picantes, ácidos o fritos. También coma comidas pequeñas frecuentes durante el día.
  • Si comienza a roncar, hágase un examen de la presión arterial y de la proteína en la orina - especialmente si tiene los tobillos hinchados y dolor de cabeza.
  • Si desarrolla el Síndrome de las Piernas Inquietas, Ud. debería hablar con su médico sobre una deficiencia de hierro.
  • Si no puede dormir, no se quede en la cama para forzarse a dormir. Levántese y lea un libro, escriba en su diario o tóme un baño caliente.
  • Cuando duerma, acuéstese sobre un lado con las piernas y caderas dobladas. Coloque almohadas entre las piernas, debajo del abdomen y detrás de la espalda. Esto puede aliviar la presión en la espalda baja.
  • Encienda una lucecita nocturna en el cuarto de baño en vez de encender la luz principal - ésta la despertará menos y la ayudará a volver a dormir más rápidamente.
  • Añada siestas durante el día cuando sea necesario.

Datos de la Encuesta

La encuesta “Ómnibus Sleep in America” de 1998 de la Fundación Nacional del Sueño encontró que el 78% de las mujeres reportó más sueño disturbado durante el embarazo que en cualquier otra época y que hasta

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