Estrategias para Dormir para Trabajadores por Turnos

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– 15 minutos pero los beneficios de la siesta puede durar varias horas. El trabajador de turno por la noche puede tomar una siesta para refrescarse antes de ir a trabajar.

Investigaciones muestran que tomar una siesta en el trabajo es especialmente efectivo para trabajadores que necesitan mantener un alto grado de alerta, atención a detalles y que deben tomar decisiones rápidas. En situaciones donde el trabajador está trabajando turnos dobles o más tiempo, las siestas en el lugar de trabajo son aún más importantes.

El Viaje a Casa

El manejar a casa después del trabajo puede ser arriesgado para el trabajador por turnos, especialmente porque Ud. ha estado despierto toda la noche y el cuerpo necesita dormir. Para el trabajador de la primera parte de la noche volver a casa alrededor de la medianoche tiene un alto riesgo de encontrar choferes borrachos. Algunas personas creen que abrir las ventanas del carro o escuchar la radio las mantendrá despiertas. Sin embargo, investigaciones muestran que estos métodos funcionan por sólo un corto período. Si Ud. tiene sueño cuando se acaba su turno, trate de tomar una siesta antes de manejar a casa. Recuerde que el sueño lo puede dominar rápidamente aunque Ud. no lo quiera.

Siga estos pasos para llegar a casa sano y salvo:

1. Si es posible, viaje con otras personas. La persona más alerta debe manejar.

2. Maneje en tono defensivo.

3. No pare a tomar alcohol ("uno para el camino").

4. Si Ud. tiene sueño, pare a tomar una siesta. Eche llave al carro y duerma en un área bien iluminada.

5. Si es posible use el transporte público.

Promover Estar Alerta en el Trabajo

De la misma manera que Ud. puede tomar medidas para asegurarse de dormir bien por la noche – o el día – Ud. puede tratar estas medidas para estar alerta en el trabajo.

Tome descansos cortos durante su turno.

Trate de trabajar con un "compadre."

Hablar con los compañeros de trabajo puede ayudarle a mantenerse alerta. Y los compañeros de trabajo pueden estar atentos a señales de estar soñolientos el uno o