Estrategias para Dormir para Trabajadores por Turnos

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trate de mantener el mismo horario para dormir – aún los fines de semana. Acuéstese a dormir lo más pronto posible después del trabajo. En casa, pídale a su familia y amigos ayuda para crear un ambiente silencioso y tranquilo durante sus horas de dormir. Pídale a los miembros de su familia que usen audífonos para escuchar música o mirar televisión. Prohiba pasar la aspiradora, lavar platos y juegos ruidosos durante sus horas de dormir. Ponga un aviso "No Moleste" en la puerta del frente para que repartidores y amigos no golpeen o timbren. Programe reparaciones de la casa después de sus horas de dormir.

Balacear la Vida y el Trabajo

El trabajador por turnos enfrenta problemas especiales para tratar de mantener relaciones con la familia y lazos sociales con la comunidad. Es difícil balancear el trabajo, el sueño y el tiempo personal. La necesidad de dormir durante el día (o para el trabajador de la primera parte de la noche, estar en el trabajo durante la hora de la cena y de la parte del día dedicada a la familia) significa que el trabajador por turnos a menudo se pierde actividades de la familia, entretenimiento y otros actos sociales. Por esto es que es importante hablar con los miembros de la familia y amigos sobre estos asuntos. Con su ayuda Ud. puede programar horas especiales y regulares con su esposa, hijos y amigos. Recuerde que la pérdida de sueño y el sentirse extraño con el resto del mundo puede hacerlo sentir irritable, tenso y deprimido. Como dice un experto: "¡Echele la culpa a su turno de trabajo – no a sus hijos!

Tomar Siestas

Es importante mantener un horario regular de dormir aún en los días libres y los fines de semana. Sin embargo, si Ud. no puede dormir lo suficiente o se siente soñoliento, siestas tan cortas como de 20 minutos pueden ser útiles. Las siestas pueden mantener o mejorar su estado de alerta, cumplimiento y estado de ánimo. Algunas personas se sienten atontadas o con más sueño después de una siesta. Estas sensaciones usualmente desaparecen en 1