Estrategias para Dormir para Trabajadores por Turnos

Home >> Estrategias para Dormir para Trabajadores por Turnos

media tarde.

Es difícil reajustar el reloj circadiano interno. No es de sorprender que del 10 – 20%

de los trabajadores de turnos por la noche reportan quedarse dormidos en el trabajo, usualmente durante la segunda mitad del turno. Es por esto que los trabajadores por turno que trabajan toda la noche pueden tener dificultad para dormir durante el día aunque se sientan cansados.

Cuando Usted no Duerme lo Suficiente

De acuerdo a una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, el 65% de las personas reporta que ellos no duermen lo suficiente (la mayoría de los adultos necesita ocho horas de sueño). Cuando les falta el sueño, las personas piensan y se mueven más despacio, hacen más errores y tienen dificultad para recordar cosas. Estos efectos negativos conducen a una productividad más baja en el trabajo y pueden causar accidentes. ¡La pérdida financiera para los negocios de los Estados Unidos se estima en por lo menos $18 mil millones cada año! La falta de dormir está asociada con irritabilidad, impaciencia, ansiedad y depresión. Estos problemas pueden alterar las relaciones en el trabajo y en la familia, estropear las actividades sociales y causar sufrimiento innecesario.

Los trabajadores por turnos experimentan más problemas estomacales (especialmente acidez e indigestión), irregularidades menstruales, resfriados, gripe y aumento de peso que los trabajadores diurnos. También hay más posibilidad de problemas cardíacos junto con presión arterial alta. El riesgo de accidentes de trabajo y de automóvil aumenta para los trabajadores cansados especialmente cuando manejan al y del trabajo.

Alistándose para Lograr Dormir

Hay varios pasos que un trabajador por turnos puede seguir para lograr dormir y permanecer dormido (ver la Lista de Consejos). ¡La clave es hacer del sueño una prioridad! Prepare la escena para dormir aunque afuera haya plena luz del día. Prepare su cuerpo y su mente para dormir. Use gafas oscuras que lo cubran bien en su camino a casa desde el trabajo si Ud está en el turno de la noche para evitar que la luz de la mañana active su reloj interno de "luz del día". Siga rituales para acostarse y