El Insomnio

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el sueño cuando consulta al médico sobre su sueño y otros problemas.

El tratamiento y manejo del insomnio combina medicamentos con mejoras en los hábitos de salud y el dormir.

Para el tratamiento de insomnio agudo o intermitente, por lo comúnmente se suele recetar medicamentos para dormir.

Los hipnóticos son medicamentos con receta que promueven y ayudan a mantener el sueño. Son eficaces y no peligrosos, especialmente si se combinan con buenas costumbres de salud y el dormir. Tienen pocos efectos secundarios.

Los medicamentos para promover el sueño que se compran sin receta pueden no ser tan eficaces ni tan sin seguros, porque no se les somete a las mismas pruebas rigurosas que las medicinas con receta. Los remedios sin receta pueden tener analgésicos o antihistamínicos; estos últimos se usan para resfríos o alergias, pero muchas veces tiene efectos sedantes.

  • Buenas costumbres de salud que promueven (o fomentan) el sueño:
  • Evitar la nicotina y el alcohol.
  • Evitar la cafeína cerca de la hora de acostarse.
  • Hacer ejercicio, pero por lo menos de 3 a 6 horas antes de acostarse
  • No acostarse demasiado satisfecho ni con mucho hambre.

Buenas costumbres de dormir que fomentan o promueven el sueño:

  • Establezca una hora fija para dormirse y para despertarse todos los días. Haga algo relajante antes de acostarse. Evite las tareas que le ponen muy atento/a, que “movilizan" su cerebro, o que son estresantes, al acercarse la hora de dormir.
  • Mantenga su dormitorio o recámara fresco, oscuro, y sin ruidos.
  • En su cama, utilice un colchón y una almohada que le brindan apoyo y confort.

Si se encuentra con síntomas de insomnio, para ayudarle a lograr conciliar el sueño:

Use la cama únicamente para dormir y para tener relaciones sexuales.

  • El manejo del estrés incluye ...................ejercicios de relajación tales como escuchar una cinta calmante, la meditación, apuntar las cosas que le preocupan, imágenes guiadas (guided imagery), o terapia de retroalimentación biológica (biofeedback therapy).
  • Tras 15 minutos de no poder dormir o si despierta con frecuencia durante la noche ................levántese de la cama, vaya a otra habitación y haga algo que lo haga relajarse.
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